踏入三月,春意渐浓。今天就是春分了,代表春季接近过了一半。春分一般在每年西历的3月20左右,这时农历书中记载天体运动的特点是︰「斗指壬为春分,约行周天,南北两半球昼夜均分,又当春之半。」《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载︰「春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平,昼夜长短平均,正当日之半,固有此名。」春分日是春季90天的中分点,南北半球昼夜相等。从这一天起,太阳直射位置渐向北移,南北半球昼夜长短也随之而变,北半球昼长夜短,南半球与之相反。现在,即将送别春季,迎接夏季的时候,大家在现时疫情依然严峻下,又有什么养生事项需要注意呢?◆文︰香港中医学会 万帅章医师 图︰万帅章医师、资料图片
在春分时,一派春意盎然的大好时节。文学家欧阳修对春分描述为︰「南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞。」有谓︰「一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。」尽管惊蛰开始打雷,但真正伴随雷声下雨多起来是在春分后,而且春分三候是电闪雷鸣,天地之气交感,小麦开始进入旺盛生长期,早稻播种也在此时开始进行。
从卦象来看,春分对应泰卦,坤卦在上,乾卦在下,呈阳降阴升之态,阴阳交感而天地万物化生。泰卦六爻之中三阴三阳,阴阳相半,故「昼夜均而寒暑平」(《春秋繁露 阴阳出入上篇》)。春分时节,万物化生,花草繁茂的同时,细菌也开始快速繁殖,流行性传染病增多,呼吸道传染病易行。此时正值天地之气始交之际,天气变化较以往剧烈,气候的骤变会导致人体的平衡失调,体弱者易生病,有旧病的人易复发。
《素问·四气调神大论》有云︰「阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。」在春季如果养生不当,不能顺应天时,身体往往容易出现以下毛病:
一、五更泄泻︰春分本来应是阴阳平衡的时期,但阳虚之体,阳弱不能与阴平衡,所以常发生五更泄泻,特点是餐泄,就是顽固不化的腹泄。
二、腹痛腹泻:春天风大,中医认为风木克脾土,平素脾虚的,更易出现腹痛腹泻。
三、感冒、鼻鼽(鼻敏感):春分时期风多、风大,易感冒流涕。
四、情志不遂:肝属木应春,其志在怒,这亦解释为什么精神类疾病的患者情绪易在春季波动。倘若恼怒过度,造成肝的疏泄功能失调,更容易导致脾胃疾病的发生,即「肝气犯胃」。
所以,我们要从饮食、起居、衣着及情绪方面着手,要注意以下各方面,养生防病。
饮食宜清淡增甘
一、饮食清淡可消火
春季易风热上扰,经常出现口苦咽干等情况,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。如有明显热气症状的人,可吃些清淡的食物,亦可适量使用清热解毒中药制作茶饮,如金银花茶、菊花茶等。
二、辛甘之品能助阳
稍微有些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物,《千金方》中有句话叫「二三月易食韭」,食用这些蔬菜,对人体春季阳气生发很有好处。
三、少酸增甘保脾胃
古代名医孙思邈认为︰「春日宜省酸增甘,以养脾气。」意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。如果多吃酸味食品,酸本身具有收敛收摄作用,会抑制肝气的生发。所以,宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如大枣、山药等。
起居重睡眠习惯
一、从早睡晚起到晚睡早起
春天的3个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步,以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的「早睡晚起」,过渡到春季的「晚睡早起」,要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺应自然界的昼夜时间变化,而逐步转变自己的睡眠习惯。
二、午休时间不宜太长
解决春困的最好方法是睡午觉,但午休时间不宜过长,控制在1小时以内,有条件的可以在床上午休,但千万不要伏案休息,这样对身体的影响最大。春季是流感高发期,我们在熟睡时肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,开窗睡觉容易受风寒感冒,午睡时应避免较强的外界刺激。
衣着宜下厚上薄
从古至今,善于养生的医学家们都十分重视「春捂」的养生之道。民间常常流传着「二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪」、「吃了端午粽,再把棉衣送」的俗语。如果过早地脱去棉衣,寒气会乘虚而入,寒则伤肺。加上,人体的皮肤已经开始变得疏松,对寒邪的抵御能力有所减弱,所以易患外感、疫病等。因此,衣服宜根据天气的变化渐减,衣着宜「下厚上薄」,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。而且,被褥也不应该马上减薄,以符合「春捂」的养生之道。
喜怒有节要乐观
中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为「喜调达而恶抑郁」,故有「大怒伤肝」之说。肝的生理特点是喜欢舒展、畅达的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅调达。春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝负担。有肝疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的现代社会,要做到「恬然不动其心」,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。
最后,跟大家分享一个春季生活小贴士。《养生论》说︰「春三月,每朝梳头一二百下。」虽然洗漱、梳头是人们每日晨起后必做的事,但对于大部分人来说,梳头并不具备养生的含义。其实,梳头除了梳理乱发,也是梳理头部的经络、气血。尤其在春天,自然阳气萌生、升发,人体的阳气也顺应自然,向上、向外升发,聚集于头部,头为诸阳之会,多梳头有助于头部的气血畅通。