立春后,雨水是廿四节气中的第二个节气,今年的雨水节气在2月19日。香港的秋冬一向比较干燥,较少降雨,而进入雨水节气后下雨次数会较多,但实际降雨量并不大,空气湿度明显加大,气温较冬天略有升高但时有反覆,时冷时热,平均气温在17度左右,人体会感觉湿冷。此时,容易旧病复发,也容易产生由风、寒、湿邪导致的疾病,以肺系、脾系疾病较为多见。鉴于目前香港疫情严重,做好抗疫和保健防病仍是主题。内地不少地区如天津、北京、深圳等都根据当地具体情况发布了新冠肺炎的中医药防治方案,虽然防治原则基本相同,但是在治法的灵活变通上有所不同,因为中医十分强调因时、因地、因人制宜,在不同的季节、不同的地域、不同的体质,调护重点也有所不同。现在,根据香港的气候特点,谈谈雨水节气防病抗疫的方法。
◆文︰香港中医学会会长 缪江霞教授 图:缪江霞、新华社、资料图片
中医认为:「邪之所凑,其气必虚」,人体感染疫毒而发病,有内、外二大因素。其内在因素是人体正气不足(即免疫力不足),外在因素是邪毒疫疠之气(病毒)。当人体正气不足,邪毒疫疠之气就容易侵犯人体而发病。邪毒疫疠之气分为风热、湿毒、热毒等,临床症状偏重有所不同,中医要根据病人出现的症状辨别病邪的偏胜。在雨水节气之后,湿毒之邪可能偏胜,根据中医防控疫病的原则,抵御疫毒入侵及扶助人体正气,提高抗病能力同样重要,因此要重视内外同调。
抵御疫毒入侵
早在唐代孙思邈《千金要方》已经指出:「避疫气,令人不染」,做好安全防护,抵御疫毒入侵十分重要。除了一般预防措施包括减少外出、减少人群聚集,外出佩戴口罩、经常洗手消毒、注意清洁衞生外,也可服用一些中药来抵御外邪的入侵。抵抗病毒的中药主要分为以下四类,市民可根据中医师的建议适当选用。例如,疏风清热可选金银花、连翘、薄荷、桑叶等;清热解毒可选大青叶、板蓝根、黄芩等;清热利咽可选桔梗、芦根、牛蒡子等;清利湿毒可选土茯苓、薏苡仁、车前草、佩兰等。进入雨水节气之后,可加强清利湿毒 。
提高抗病能力
一·调神
笔者在临床看到有长者因过度担心疫病而患上惊恐症和焦虑症,导致失眠、心悸、冒汗、不敢出门、搭乘公交或电梯时惊恐不安、大小便不能自主等。因此,正确认识疫情,保持情绪平和、减少不必要的恐慌和忧虑很有必要。市民可根据个人爱好和条件,选择下棋、书法、绘画、音乐、阅读、种花等方式,放松心情,减少压力。对于老人,家人应多予关心和问候,通过电话和视频多加联络,保持沟通。另外,年轻人也不能因为居家工作而过度关注疫情资讯,应把每日上网时间控制在2小时以内,以免诱发紧张焦虑。
二·调整起居作息
宜寒温适度:雨水节气后气温不稳,乍暖还寒,应根据气候变化,恰当增减衣服,防止感受风寒。如果不小心着凉了,可以立即服用葱白、生姜、红糖水以驱散寒气。衣着宜柔软、透气、舒适,防止湿郁体内。
宜起居有方:室内环境保持干燥,可在室内开启抽湿机和空气净化机。勤洗澡,外出返家后可用75%酒精喷雾消毒鞋底、衣物。应用热水冲凉,清洗掉病菌,并改善身体血液循环。平时可佩戴中药防疫香囊。保持家居洁净,常在洗手间下水道口注入适量清水以隔断上下楼层气体,防止病毒垂直传播。
宜作息规律:良好的睡眠有利于恢复体力,增强免疫力,保持有规律作息,每天保证7至8小时充足睡眠,不要熬夜。可以每天晚上睡前用中药如艾叶、生姜水泡脚,按压足三里、涌泉等穴位,有助提高睡眠品质,增强抗病能力。
宜多做室内运动:尽量减少室外活动,在家工作人员可根据有限的生活空间选择自己喜好的活动,可做些带氧运动,例如在室内来回跑步、健身、瑜伽、拉筋等。在办公室轮班工作人员,休息时间可做八段锦、经络拍打、穴位按摩等,以疏通气血,舒筋活络。
三·调饮食
健康饮食可提升免疫力,如进食肉、鱼、蛋等蛋白质与高纤维蔬菜、米面等淀粉质主食的比例按照1:2:1的比例搭配比较适宜。新年已过,是时候饮食清淡些,让我们的胃适当休息一下了。另外,可服用一些提高人体正气的中药例如黄芪、党参、白朮、灵芝、虫草等。以下介绍一些具有扶正与祛邪这二大功效的药膳。